trening na masie

Witam jak w temacie prosze o ocene wynikow badan WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master [...]

Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]

Kolezko zaczynasz o duupy strony . Najpierw powinieneś dopiąć , cel/dietę/trening a później odpalić sprzęt . Ja czy przy redu mam około 3g /kg na masie około 2,5 . Ja bym dał dodatni powiedzmy 200 i co tydzień podnosił po 100. Obserwuj ciało jak nie zalewa jest Ok, podnoś dalej

[...] masz mięśni względem tłuszczu. Jeśli masz wysoki procent tkanki tłuszczowej i mało mięśni, możesz być zagrożony rozwojem chorób metabolicznych. Wprowadzenie do swojej rutyny treningu oporowego może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy. Trening taki pomaga bowiem zachować tkankę mięśniową i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Referencje: Ann [...]

[...] z ekipą do Łodzi. Droga minęła przyjemnie,trochę pogadaliśmy,pozwiedzaliśmy Łódź :-D Po 11 byliśmy już w sklepie,tam trochę pogadaliśmy,zjedliśmy i około 13 ruszyliśmy na trening. Wrzuciłem przed treningiem Red Shock'a co jak się okazało było sporym błędem... Siłka fajna,sprzęt super ale niestety przez sporą ilość osób było tam strasznie [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu, rano Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu https://iv.pl/images/22511228681128591765.jpg Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki [...]

[...] bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min bierzni Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 15:27:22

Hej. Chcę zapytać czy trening na masie ciała + bieganie + basen spełnią swoją rolę. Założyłem sobie pewne cele: -Poprawić kondycję -Poprawić (nie wiem czy dobrze to nazwę) wytrzymałość siłową mięśni - mniej więcej chodzi o poprawę wyników w podciąganiu, pompkach, dipach, itp. Czy to wpływa też na siłę? -Obniżyć bf% (będą korekty michy, nie będzie [...]

Mam takie pytanko czy przy treningu klatki mogą zamienic przenoszenie hantla nad głową na ćwiczenie w którym leży sie na lawce i z wyciagu dolnego z wąskim uchwytem robi się ten sam ruch co z hantlem? jak najbardziej opcja wyciagu wchodzi w gre I czy przy masie te powtórzenia są dobre? Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Duże [...]

[...] ćwiczeń pod potrzeby danej osoby. To zbyt ogólne żeby cokolwiek powiedzieć o tym co napisałeś. Coś tam skrobnę, musisz wykorzystać wszystkie wzorce. No i w tym wypadku, trening nr 1 będzie zbyt prosty w porównaniu do 2. Chodzi o to, że masz klatke, naramienne, tric - gdzie masz około 10 podstawowych funkcji mięśni a w B masz tych funkcji [...]

[...] z supinacją. Ciekaw jestem jak tam dalej będzie szła progresja... czy w ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w pracy, więc trening robiony na szybko, ale wcale nie lekki. Postanowiłem odpuścić sobie łydki Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/5, 60kg/8 Rack pull: 175kg/3 x 3 Hack Platzki: 4s [...]

[...] w kolejnym tygodniu robie w poniedziałek 3 serie po 10 powtórzeń 100kg, lecz natomiast już w czwartek robię 3 serie po 8 powtórzeń 102,5kg itd itd... Czy jest to dobra metoda progresji na masie? Kiedy liczy się tutaj zwiększana objętość z treningu na trening lecz jak obliczyć można spada ona na 4 treningu i dopiero rośnie z czasem od nowa...

1. WIEK: 29 2. WAGA: 60 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu meta + omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ Siemanko mam pytanie odnośnie dogrania treningów. Trenuje piłkę ręczną i brak mi siły, masy. Treningi recznej mam 3x tyg wt, czw i pt w godzinach wieczornych Myślałem żeby podzielić sobie trening na 4 lub 5 dni [...]

[...] 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 20 minut Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/58/8d846af2e63b1cc4med.jpg Ostatnia przerwa trwała ponad 3 lata gdzie nie było ani diety ani jednego treningu czy jakiejkolwiek formy ruchu sprawiło ze doprowadziłem die do 116kg wagi i prawie 110cm w pasie. Tzn w miedzy czasie jakis rok temu był nawet tu forum mój mały [...]

[...] po biegu wykorzystującym procesy tlenowe lub beztlenowe. Np. po 4-5 minutach biegu 70-80% energii pochodzi z procesów tlenowych, a 20-30% z beztlenowych; po 30 minutach treningu już 95-97% energii pochodzi z procesów tlenowych, a tylko 2-3% z beztlenowych. Organizm korzysta w największej mierze z węglowodanów zgromadzonych w mięśniach oraz z [...]

[...] obwodow sa proporcje. Co do diety to trzymam, ale nie mam ustalonej na tydzien do przodu, najczesciej ustalam wieczorem na nastepny dzien w aplikacji w telefonie "dieta i trening" ikona z bialym sercem w czerwonym okregu (zona zobaczyla ta ikone i mialem afere zanim jej nie pokazalem co to jest..). Najczesciej wyglada to tak: 1- platki owsiane [...]

[...] teraz 91 kg. Przed kontuzją było 97kg. Trening był podzielony na siła/hipertrofia i kazda partia była trenowana 2x tygodniowo. Chciałbym dodać do swojego planu jeszcze jeden trening dołu ciała składający się z 6-7 serii roboczym na niskich zakresach powtórzeń (2). Czy jest sens coś takiego? Rozpisze plan jakby mógł wyglądać: Poniedziałek: Dół [...]